فهرست مطالب
| سطح حرکت | متوسط |
| عضلات درگیر | ساق داخل ران خارج ران |
| نوع تمرین | پلایومتریک |
| محل تمرین | خانه |
| وسایل مورد نیاز | بدون وسیله |
نحوه انجام حرکت
- برای اجرای این حرکت ابتدا صاف بایسیتید؛
- حالا با یک پرش، پاهای خود را باز و بسته کنید و سپس یک پرش زانوبلند انجام دهید؛
- برای کیفیت بهتر تمرین می‌توانید از حرکت دستهای‌تان نیز استفاده کنید.
برای کوچک کردن شکم خیلی خوبه چون عضلات شکم را درگیر می کنه