نحوه انجام حرکت
- ابتدا رو‌به‌روی دستگاه سیمکش بایستید؛
- قرقره سیمکش را در پایین ترین نقطه تنظیم کرده و دسته صاف یا دوبل را به آن متصل کنید؛
- دستگیره را گرفته و کمی به سمت عقب بیایید؛
- دست‌ها به‌صوررت کاملا صاف قرار گرفته باشند؛
- پاهایتان را کمی بازتر از عرض شانه باز کرده و انگشتانتان را کمی به سمت بیرون متمایل کنید؛
- اکنون به حالت اسکوات پایین بروید؛
- دقت کنید که دست‌های شما کاملا ثابت است؛
- در همین حالت پاهای خود را یکی یکی به عقب ببرید؛
- سعی کنید حالت خود را حفظ کنید و تنها با فشار بر عضلات سرینی به عقب حرکت کنید؛
- پس از تعداد تکرار مورد نظر به همان حالت قدم به قدم به جلو حرکت کنید؛
- این کار را به‌آرامی و با کنترل انجام دهید.
