فهرست مطالب
| سطح حرکت | متوسط |
| عضلات درگیر | چهارسر ران باسن - سرینی |
| نوع تمرین | قدرتی |
| محل تمرین | خانه |
| وسایل مورد نیاز | دمبل |
نحوه انجام حرکت
- یک دمبل مناسب انتخاب کنید و در دستان‌تان جلوی بدن و بین پاها نگه دارید؛
- پاها را کمی بیشتر از عرض شانه‌ها باز کنید و پنجه‌ها کمی به سمت بیرون متمایل باشند؛
- به آرامی پایین بروید و به‌صورتی که زانوها درحالت ۹۰درجه قرار بگیرند بمانید؛
- درهمین حالت به آرامی پای راست خود را از زمین جدا کرده و کمی به سمت عقب جا به جا کنید؛
- در حال جا به جایی پالس کوتاهی از اسکوات را داشته باشید؛
- سپس به حالت اولیه باز گشته و همین روند را در تکرار مذکور ادامه دهید؛
- ست بعدی را با پای دیگر اجرا کنید؛
- یک ست با پای راست و یک ست با پای چپ تکرار کنید.
دیدگاهتان را بنویسید