فهرست مطالب
| سطح حرکت | متوسط |
| عضلات درگیر | چهارسر ران |
| نوع تمرین | قدرتی |
| محل تمرین | باشگاه |
| وسایل مورد نیاز | ماشین (لوازم باشگاه) |
نحوه انجام حرکت
- میله اسمیت را روی سرشانه و کول خود قرار دهید؛
- سینه باید بالا و سر به سمت جلو باشد؛
- پاها را به‌صورت جفت کنارهم قرار دهید؛
- به سمت پایین حرکت کنید بدون اینکه به جلو خم شوید و یا زانوهای‌تان ازهم بازشود و یا از نوک انگشتان پای‌تان بیرون بزند؛
- سپس به وضعیت اولیه بازگشته و حرکت را تکرار کنید.
دیدگاهتان را بنویسید