بدون نظر
اسکوات هالتر از جلو

اسکوات هالتر از جلو

تعداد بازدید

1974

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتمتوسط
    عضلات درگیرچهارسر ران باسن - سرینی
    نوع تمرینقدرتی
    محل تمرینباشگاه
    وسایل مورد نیازهالتر

    نحوه انجام حرکت

    • برای شروع حرکت، میله را در ارتفاع مناسب به شکلی که کمی پایین‌تر از خط سرشانه باشد قرار دهید؛
    • میله را بر روی ماهیچه‌های سرشانه و ترقوه قرار دهید؛
    • برای کنترل بیشتر، میله را با دست‌های خود به‌صورت ضربدری بگیرید؛
    • با استفاده از پاها و صاف کردن بالاتنه، میله را از روی جای خود بلند کنید؛
    •  از محل دستگاه فاصله گرفته و در محل مناسب به گونه‌ای قرار بگیرید که فاصله پاها به اندازه سرشانه‌ها و شست پا کمی به سمت بیرون باشد؛
    • آرنج‌ها و سر باید در تمام مدت انجام حرکت به سمت بالا باشد؛
    • این نقطه شروع حرکت خواهد بود؛
    • حال زانوها را خم کرده و پایین بروید؛ به‌طوری‌که می‌خواهید بر روی صندلی بنشینید؛
    • تا نقطه‌ای که زاویه بین ماهیچه ساق و جلو پا کمتر از ۹۰ درجه شود، پایین بروید؛
    • پاها و زانو را همیشه در یک راستا نگه دارید؛
    • هم‌زمان با انجام عمل بازدم (بیرون‌دادنِ نفس) با وارد کردنِ فشار به زمین از ناحیه پاشنه یا میانه پا، پاهایتان را صاف کرده و میله را به نقطه شروع بازگردانید.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    app-presentation