فهرست مطالب
| سطح حرکت | مبتدی |
| عضلات درگیر | چهارسر ران |
| نوع تمرین | قدرتی فانکشنال |
| محل تمرین | خانه |
| وسایل مورد نیاز | دمبل |
نحوه انجام حرکت
- روبروی یک سکو بایستید یا سه یا چهار عدد استپ روی هم قرار دهید؛
- دو دمبل مناسب بردارید و کنار بدن خود نگه دارید؛
- ابتدا با پای راست بالا بروید و سپس پای دیگر را نیز کنارتان جفت کنید؛
- سپس با همان پای راست پایین بیایید؛
- پس از پایان تکرار مشخص با پای دیگر نیز اجرا کنید.
دیدگاهتان را بنویسید