کیک بک دانکی پا صاف

سطح حرکتمبتدی
عضلات درگیرباسن - سرینی
نوع تمرینقدرتی
محل تمرینباشگاه خانه
وسایل مورد نیازبدون وسیله

نحوه انجام حرکت

  • روی زمین درحالت چهار دست و پا قرار بگیرید؛
  • پشت‌تان کاملا صاف و نگاه‌تان رو به جلو باشد؛
  • ابتدا پای راست خود را به سمت عقب باز کنید و به صورت کشیده قرار دهید تا پای شما کاملا صاف باشد؛
  • اکنون پا را به سمت بالا بیاورید و سپس همین مراحل را در بازگشت انجام دهید؛
  • پس از اتمام یکپا، حرکت را برای پای دیگر نیز انجام دهید.
به این مطلب امتیاز دهید
بدون نظر
×
app-presentation