فهرست مطالب
| سطح حرکت | مبتدی |
| عضلات درگیر | باسن - سرینی |
| نوع تمرین | قدرتی فانکشنال |
| محل تمرین | خانه |
| وسایل مورد نیاز | بدون وسیله |
نحوه انجام حرکت
- به صورت چهار دست و پا روی زمین قرار بگیرید؛
- پای راست را از زمین جدا کنید؛
- سعی کنید کف پایتان را به سمت بالا حرکت دهید، تا جایی که عضلات پشت پا و باسن منقبض شوند؛
- سپس به حالت اولیه بازگردید ولی زانو به زمین برخورد نکند؛
- بعد از اتمام همین مراحل را برای پای دیگر انجام دهید.
دیدگاهتان را بنویسید