نحوه انجام حرکت
- برای اجرای این حرکت به حالت شنا روی زمین قرار بگیرید؛
- یک‌بار حرکت کوهنوردی را اجرا کنید، به این‌صورت که پاهایتان را یکی یکی به داخل شکم بیاورید و به وضعیت اولیه بازگردانید؛
- سپس به روی شکم روی زمین بخوابید؛
- به‌طوری‌که دست‌ها بالای سر کاملا کشیده باشند و دست‌ها و پاهایتان را به‌طور هم‌زمان از روی زمین بلند کنید.
