نحوه انجام حرکت
- یک جفت دمبل دست بگیرید و به حالت شنا روی زمین قرار بگیرید؛
- اکنون پای چپ را به داخل شکم آورده و نگه دارید و با دست چپ دمبل را به سمت عقب ببرید تا عضلات پشت شما منقبض شوند؛
- دست‌تان را به وضعیت اولیه برگردانید؛
- پای راست را نیز به داخل شکم آورید و پای چپ را به وضعیت اولیه برگردانید؛
- اکنون با دست راست، دمبل را به سمت عقب ببرید؛
- بدون وزنه هم می‌توانید حرکت را اجرا کنید.
