نحوه انجام حرکت
- در حالی‌که فاصله دست‌ها کمی کمتر از عرض شانه‌ها است، دمبل‌ها را در دست بگیرید؛
- دمبل‌ها را جلوی ران خود قرار دهید، دست‌ها و کمر باید صاف باشند؛
- در هنگام بالا بردن دمبل‌ها را نزدیک بدنتان نگه دارید و حرکت را با آرنج‌ها هدایت کنید؛
- دمبل‌ها را تا جایی‌که هنوز به چانه نرسیده‌اند، بالا ببرید؛
- دمبل‌ها را به‌آرامی به نقطه شروع بازگردانید.
