بدون نظر
کول دمبل

کول دمبل

تعداد بازدید

1812

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتمتوسط
    عضلات درگیرکول
    نوع تمرینقدرتی
    محل تمرینباشگاه خانه
    وسایل مورد نیازدمبل

    نحوه انجام حرکت

    • در حالی‌که فاصله دست‌ها کمی کمتر از عرض شانه‌ها است، دمبل‌ها را در دست بگیرید؛
    • دمبل‌ها را جلوی ران خود قرار دهید، دست‌ها و کمر باید صاف باشند؛
    • در هنگام بالا بردن دمبل‌ها را نزدیک بدنتان نگه دارید و حرکت را با آرنج‌ها هدایت کنید؛
    • دمبل‌ها را تا جایی‌که هنوز به چانه نرسیده‌اند، بالا ببرید؛
    • دمبل‌ها را به‌آرامی به نقطه شروع بازگردانید.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    5/5 - (1 امتیاز)
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    app-presentation