کشش سرینی

سطح حرکتمتوسط
عضلات درگیرشکم و فیله باسن - سرینی
نوع تمرینکششی
محل تمرینخانه
وسایل مورد نیازبدون وسیله

نحوه انجام حرکت

  • روی زمین بنشینید؛
  • پای چپ کاملا صاف و کشیده روی زمین باشد؛
  • پای راست خود را خم کنید و از روی پای چپ خود رد کنید؛
  • دست راست‌تان را به‌عنوان تکیه گاه بدن قرار بگیرد؛
  • با آرنج دست چپ به پای راست خود فشار وارد کنید و تنه خود را به سمت راست بچرخانید؛
  • چند ثانیه روی حرکت مکث کنید و سپس برای سمت دیگر انجام دهید.
به این مطلب امتیاز دهید
بدون نظر
×
90day-yalda1403