بدون نظر

کرانچ پرتاب توپ دو نفره

تعداد بازدید

1428

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتمتوسط
    عضلات درگیرشکم و فیله
    نوع تمرینقدرتی
    محل تمرینباشگاه خانه
    وسایل مورد نیازتوپ

    نحوه انجام حرکت

    • برای اجرای حرکت به یک مدیسین بال یا وال بال احیتاج دارید؛
    • یک نفر به پشت روی زمین دراز بکشید، طوری که زانوها خم و کف پاها روی زمین باشد؛
    • حریف تمرینی باید کمی جلوتر و رویروی شما بایستید و توپ را نیز در دست داشته باشد؛
    • فرد یک حرکت کرانچ زده و به سمت بالا بیاید؛
    • حریف تمرینی نیز در همین حین توپ را به سمت او پرت کند و برگشت حرکت را با توپ اجرا کند و درحین بالا آمدن توپ را به سمت حریف تمرینی پرتاب کند.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    app-presentation