نحوه انجام حرکت
- ابتدا روی زمین به پشت دراز بکشید؛
- پاهایتان را بالا بیاورید و زانوهایتان را خم کنید، به‌طوری‌که با زمین زاویه ۹۰ درجه داشته باشند؛
- بالای سر خود یک دمبل را از دو سر آن بگیرید؛
- اکنون یک حرکت کرانچ یا دراز نشست انجام دهید؛
- هنگامی‌که بلند می‌شوید، دمبل را پایین ساق روی آن قرار دهید؛ سپس به حالت اولیه باز گردید؛
- اکنون دوباره بلند شوید و این بار دمبل را بردارید و پایین بروید؛
- همین روند را در تکرار مذکور ادامه دهید.
