بدون نظر
کرانچ پا ۹۰ درجه با جابهجایی دمبل

کرانچ پا ۹۰ درجه با جابه‌جایی دمبل

تعداد بازدید

1675

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتپیشرفته
    عضلات درگیرشکم و فیله
    نوع تمرینقدرتی
    محل تمرینباشگاه خانه
    وسایل مورد نیازدمبل

    نحوه انجام حرکت

    • ابتدا روی زمین به پشت دراز بکشید؛
    • پاهایتان را بالا بیاورید و زانوهایتان را خم کنید، به‌طوری‌که با زمین زاویه ۹۰ درجه داشته باشند؛
    • بالای سر خود یک دمبل را از دو سر آن بگیرید؛
    • اکنون یک حرکت کرانچ یا دراز نشست انجام دهید؛
    • هنگامی‌که بلند می‌شوید، دمبل را پایین ساق روی آن قرار دهید؛ سپس به حالت اولیه باز گردید؛
    • اکنون دوباره بلند شوید و این بار دمبل را بردارید و پایین بروید؛
    • همین روند را در تکرار مذکور ادامه دهید.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    3.5/5 - (2 امتیاز)
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    app-presentation