کرانچ پا ۹۰ درجه با جابه‌جایی دمبل

نحوه انجام حرکت

• ابتدا روی زمین به پشت دراز بکشید؛
• پاهایتان را بالا بیاورید و زانوهایتان را خم کنید، به‌طوری‌که با زمین زاویه ۹۰ درجه داشته باشند؛
• بالای سر خود یک دمبل را از دو سر آن بگیرید؛
• اکنون یک حرکت کرانچ یا دراز نشست انجام دهید؛
• هنگامی‌که بلند می‌شوید، دمبل را پایین ساق روی آن قرار دهید؛ سپس به حالت اولیه باز گردید؛
• اکنون دوباره بلند شوید و این بار دمبل را بردارید و پایین بروید؛
• همین روند را در تکرار مذکور ادامه دهید.