نحوه انجام حرکت
- روی زمین دراز بکشید و زانوها را خم کنید؛
- قوزک پای راست را بالای زانوی چپ بگذارید و سعی کنید تا جایی که امکان دارد آن را به سینهی خود نزدیک کنید؛
- رانها و باسن را از زمین دور کنید؛
- این کار را برای پای راست و چپ به طور جداگانه تکرار کنید.
