نحوه انجام حرکت
- به پشت در حالی‌که زانوها مقداری خم و کف پاها به‌صورت صاف روی زمین قرار دارند، دراز بکشید؛
- وزنه را می‌توانید یا روی سینه گذاشته و نگه دارید؛
- یا این‌که بدون وزنه این حرکت را اجرا کنید؛
- این نقطه شروع حرکت خواهد بود؛
- به‌آرامی از روی زمین بلند شوید؛
- در بالاترین نقطه حرکت، ماهیچه شکم را منقبض کرده و لحظه‌ای مکث کنید؛
- سپس به‌آرامی به نقطه شروع بازگردید؛
- دم و بازدم و انقباض عضلات شکمی فراموش نشود.
