بدون نظر
کرانچ با دمبل

کرانچ با دمبل

تعداد بازدید

2119

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتمتوسط
    عضلات درگیرشکم و فیله
    نوع تمرینقدرتی
    محل تمرینباشگاه خانه
    وسایل مورد نیازدمبل

    نحوه انجام حرکت

    • به پشت در حالی‌که زانوها مقداری خم و کف پاها به‌صورت صاف روی زمین قرار دارند، دراز بکشید؛
    • وزنه را می‌توانید یا روی سینه گذاشته و نگه دارید؛
    • یا این‌که بدون وزنه این حرکت را اجرا کنید؛
    • این نقطه شروع حرکت خواهد بود؛
    • به‌آرامی از روی زمین بلند شوید؛
    • در بالاترین نقطه حرکت، ماهیچه شکم را منقبض کرده و لحظه‌ای مکث کنید؛
    • سپس به‌آرامی به نقطه شروع بازگردید؛
    • دم و بازدم و انقباض عضلات شکمی فراموش نشود.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    3.5/5 - (8 امتیاز)
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    app-presentation