نحوه انجام حرکت
- ابتدا روی میزشکم قرار بگیرید؛
- پاهای خود را به جایگاه تشک فیکس کرده و ثابت نگه دارید؛
- پاها باید از ناحیه زانو خم شده باشند؛
- بالاتنه را کمی به عقب متمایل کنید تا شیبدار شود؛
- دست‌هایتان را داخل سینه جمع کنید و به‌آرامی به چپ و راست حرکت کنید؛
- سعی کنید ازمیان‌تنه بچرخید؛
- مطمئن شوید که برای چرخیدن از منقبض کردن ماهیچه‌های جانبی شکم استفاده می‌کنید، نه این‌که تنها شانه‌ها را می‌چرخانید؛
- در تمام طول اجرای حرکت نگاهتان رو به جلو باشد.
