بدون نظر
چرخش روسی شیبدار

چرخش روسی شیبدار

تعداد بازدید

1668

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتپیشرفته
    عضلات درگیرشکم و فیله
    نوع تمرینفانکشنال
    محل تمرینباشگاه
    وسایل مورد نیازنیمکت

    نحوه انجام حرکت

    • ابتدا روی میزشکم قرار بگیرید؛
    • پاهای خود را به جایگاه تشک فیکس کرده و ثابت نگه دارید؛
    • پاها باید از ناحیه زانو خم شده باشند؛
    • بالاتنه را کمی به عقب متمایل کنید تا شیبدار شود؛
    • دست‌هایتان را داخل سینه جمع کنید و به‌آرامی به چپ و راست حرکت کنید؛
    • سعی کنید ازمیان‌تنه بچرخید؛
    • مطمئن شوید که برای چرخیدن از منقبض کردن ماهیچه‌های جانبی شکم استفاده می‌کنید، نه این‌که تنها شانه‌ها را می‌چرخانید؛
    • در تمام طول اجرای حرکت نگاهتان رو به جلو باشد.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    app-presentation