بدون نظر
پشت پا خوابیده دستگاه

پشت پا خوابیده دستگاه

تعداد بازدید

1867

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتمتوسط
    عضلات درگیرپشت ران و همسترینگ
    نوع تمرینقدرتی
    محل تمرینباشگاه
    وسایل مورد نیازسیمکش

    نحوه انجام حرکت

    • ابتدا دستگاه را با توجه به قد خود تنظیم کرده، سپس روی دستگاه دراز بکشید؛
    • پَدِ پایینی دستگاه باید پشت پای شما و چند سانتی‌متر زیر ساق قرار گرفته باشد؛
    • بالاتنه را به‌صورت صاف و ثابت روی دستگاه نگه دارید و مطمئن شوید که پاها کاملا کشیده هستند؛
    • حال دسته‌های کناری دستگاه را گرفته و انگشت پاها را صاف کنید؛ این نقطه شروع شما خواهد بود؛
    • بدون تکان‌دادنِ ران‌ها، پاها را تا جای ممکن بالا بیاورید؛
    • در بالاترین نقطه لحظه‌ای مکث کرده سپس پاها را به نقطه شروع بازگردانید.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    4.5/5 - (11 امتیاز)
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    app-presentation