پشت پا خوابیده با کش

نحوه انجام حرکت

• کش را زیر در نصب نمایید؛
• پشت به در روی زمین به سینه دراز بکشید؛
• پاهای خود را داخل کش قرار دهید؛
• طوری‌که پاهایتان به سمت در باشد؛
• سعی کنید پای خود را خم و سپس به‌آرامی باز کنید.