نحوه انجام حرکت
- ابتدا کش را زیر در نصب نمایید کمی دورتر و رو به در بایستید و یک پای خود را داخل کش قرار دهید؛
- دست خود را به یک صندلی یا یک تکیه گاه محکم کنید؛
- سعی کنید پای خود را خم و سپس به‌آرامی باز کنید؛
- بعد از اتمام همین مراحل را برای پای دیگر انجام دهید؛
- هنگام اجرای حرکت باید کش در حالت کشش و مقاومت مناسبی قرار گرفته باشد و شل و آویزان نباشد تا فشار مناسب روی عضلات اعمال شود.
