بدون نظر

پشت بازو پرسی مچ معکوس

تعداد بازدید

1128

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتمتوسط
    عضلات درگیرپشت بازو سینه
    نوع تمرینقدرتی
    محل تمرینباشگاه
    وسایل مورد نیازهالتر

    نحوه انجام حرکت

    • بر روی نیمکت تخت دراز بکشید؛
    • در حالی که مچ‌ها معکوس و فاصله آن‌ها در حدود عرض شانه‌ها است، هالتر را از جا بردارید؛
    • در حالی که دست‌ها نسبت به زمین عمود هستند، هالتر را دقیقا در مقابل خود نگه دارید؛
    • اکنون نفس را به داخل کشیده و به آرامی هالتر را تا جایی که هنوز به میانه سینه برخورد نکرده است پایین ببرید؛
    • برای هر چه بیشتر درگیر شدن عضلات پشت بازو، در تمام مدت آرنج‌ها را نزدیک به بدن نگه دارید؛
    • پس از مکثی مختصر در پایین‌ترین محل از دامنه حرکت، نفس را بیرون داده و با استفاده از عضلات پشت بازو هالتر را به محل شروع بازگردانید؛
    • در بالاترین محل از دامنه حرکت با بیشترین میزان انقباض مکث کنید؛
    • سپس به آهستگی هالتر را دو مرتبه پایین ببرید.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    5/5 - (1 امتیاز)
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    app-presentation