نحوه انجام حرکت
- در حالی که دمبل‌ها را مقابل سرشانه خود نگه داشته اید، روی نیمکت یا زمین دراز بکشید؛
- دست‌ها باید کاملا کشیده باشند؛
- کف دست‌ها باید رو به جلو و آرنج ها ثابت باشند؛
- به آرامی دمبل‌ها را به چرخش مچ تا کنار گوش پایین ببرید؛
- دقت کنید که نیمه بالای دست‌ها و آرنج ها ثابت باشند؛
- با استفاده از ماهیچه‌های پشت بازو دمبل‌ها را با چرخش مچ به نقطه شروع باز گردانید؛
- در بخش بالایی حرکت کف دست روبه جلو و در بخش پایین که کنار گوش‌ها می‌رسد؛
- کف دست رو به سر شما باشد.
