بدون نظر
پشت بازو ایستاده هالتر

پشت بازو ایستاده هالتر

تعداد بازدید

2032

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتمتوسط
    عضلات درگیرپشت بازو
    نوع تمرینقدرتی
    محل تمرینباشگاه
    وسایل مورد نیازهالتر

    نحوه انجام حرکت

    • میله هالتر را به اندازه شانه یا کمی جمعتر بگیرید و صاف بایستید؛
    • میله را بالای سر برده، آرنج‌ها ثابت و به سمت پایین خم کنید؛
    • نگذارید آرنج‌ها زیادی به سمت بیرون باز شوند؛
    • سپس آرنج‌ها را باز کرده و دستانتان را صاف کنید؛
    • سعی کنید آرنج به سمت جلو حرکت نکند؛
    • پشت وزنه‌ها حتما گیره قرار دهید.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    4.5/5 - (2 امتیاز)
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    app-presentation