بدون نظر

پشت بازو بالای سر طنابی

تعداد بازدید

1333

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتپیشرفته
    عضلات درگیرپشت بازو
    نوع تمرینقدرتی
    محل تمرینباشگاه
    وسایل مورد نیازسیمکش

    نحوه انجام حرکت

    • قرقره را در بالاترین نقطه دستگاه تنظیم کنید و دستگیره طناب را روی دستگاه ببندید؛
    • کمی جلوتر و پشت به دستگاه قراربگیرید و کمی رو به جلو خم شوید؛
    • زاویه بدنتان را طوری تنظیم کنید که فشاری روی ستون مهره‌ها نباشد؛
    • طناب را طوری بگیرید که کف دستان‌تان روبه هم و درکنار هم و دربالای سرتان باشد؛
    • آرنج‌ها کنار صورت یا گوش ها قراربگیرد؛
    • سعی کنید آرنج‌ها را به سمت جلو باز کنید؛
    • حتما آرنج کاملا بازشود و سپس به آرامی به سمت عقب جمع کنید و دست‌ها به‌هم نزدیک شوند؛
    • در بخش پایینی حرکت تا جایی که می‌توانید دست ها را ازهم دورکنید.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    app-presentation