پشت بازو بالای سر طنابی

نحوه انجام حرکت

• قرقره را در بالاترین نقطه دستگاه تنظیم کنید و دستگیره طناب را روی دستگاه ببندید؛
• کمی جلوتر و پشت به دستگاه قراربگیرید و کمی رو به جلو خم شوید؛
• زاویه بدنتان را طوری تنظیم کنید که فشاری روی ستون مهره‌ها نباشد؛
• طناب را طوری بگیرید که کف دستان‌تان روبه هم و درکنار هم و دربالای سرتان باشد؛
• آرنج‌ها کنار صورت یا گوش ها قراربگیرد؛
• سعی کنید آرنج‌ها را به سمت جلو باز کنید؛
• حتما آرنج کاملا بازشود و سپس به آرامی به سمت عقب جمع کنید و دست‌ها به‌هم نزدیک شوند؛
• در بخش پایینی حرکت تا جایی که می‌توانید دست ها را ازهم دورکنید.