پرش روی پله

نحوه انجام حرکت

• جعبه‌ای یا سکویی با ارتفاع مناسب در فاصله ۳۰ تا ۶۰ سانتی متری خود قرار دهید یا مقابل یک پله قرار گیرید؛
• باید فاصله پاها به اندازه عرض شانه‌ها باشد؛
• برای شروع پرش، به حالت اسکوات در بیایید و با وارد کردن نیرو به باسن، زانوها و پنجه پا، از جای خود بلند شوید؛
• پس از پرش در حالی که زانوها خم هستند، بر روی جعبه قرار بگیرید تا فشار ناشی از قرار گرفتن روی جعبه، از طریق پاها دفع شود؛
• برای پایین آمدن می‌توانید به پایین پریده و یا به صورت معمولی از جعبه پایین بیایید.