نحوه انجام حرکت
- یک نیمکت تخت را در میانه اسمیت قرار دهید؛
- سپس روی آن دراز بکشید؛
- بخش بالای سینه شما باید با هالتر موازی باشد، در حالی که پایین کمر کمی قوس دارد و باسن به صورت ثابت روی نیمکت قرار گرفته است؛
- در حالی که فاصله دست‌ها بیشتر از عرض شانه‌ها است هالتر را بگیرید؛
- سپس هالتر را از حالت قفل خارج کنید و در حالی‌که دست‌ها کاملا صاف هستند، آن را دقیقا بالای سینه نگه دارید؛
- اکنون همزمان با داخل کشیدن نفس به آرامی هالتر را با خم کردن آرنج‌ها و حرکت دست‌ها به سمت نیمکت، پایین ببرید؛
- همزمان با بیرون دادن نفس، با استفاده از عضلات سینه وزنه را به محل شروع بازگردانید؛
- مطمئن شوید در تمام مدت تمرین سینه بالا و تیغه‌های سرشانه عقب هستند؛
- زمانی که تکرارها به پایان رسیدند با احتیاط هالتر را در حالت قفل قرار دهید؛
- در صورت نیاز از شخصی بخواهید تا در هنگام انجام دادن این تمرین مراقب شما باشد.
