نحوه انجام حرکت
- در حالی که دمبل‌ها را در کنار بدن خود نگه داشته اید، بایستید؛
- یک دمبل را تا شانه بالا ببرید؛
- حال دمبل را در موقعیتی قرار دهید که دست شما زاویه‌ای نود درجه تشکیل دهد و آرنج در کنار بدن باشد؛
- دست دیگر را به صورت کشیده کنار بدن به‌عنوان حفظ تعادل خود صاف نگه دارید؛
- پس از مکثی مختصر در بالاترین نقطه، همزمان با انجام عمل دم (داخل کشیدن نفس) دمبل را به آرامی به نقطه شروع باز گردانید؛
- این حرکت را به تعداد تکرار مطلوب خود با یک دست انجام داده و سپس بلافاصله با دست دیگر آن را انجام دهید.
