نحوه انجام حرکت
- در حالی‌که بر روی صندلی نشسته‌اید دو دمبل را کنار گوش خود و در سطح سینه نگه دارید؛
- کف دست‌ها به سمت بدن و آرنج ها جلوی بدن با زاویه ۹۰درجه باشد؛
- دست‌های شما باید در کنار بدن قرار داشته باشند؛
- نقطه شروع باید شبیه بالاترین نقطه بازه حرکتی جلوبازو دمبل باشد؛
- برای انجام حرکت نفس خود را بیرون داده و کف دست‌ها را به سمت بیرون بچرخانید؛
- دمبل‌ها را تا جایی که دست‌ها بالای سر کاملا کشیده شوند بالا ببرید؛
- پس از مکثی مختصر در بالاترین نقطه، با چرخاندن کف دست‌ها به سمت داخل بدن، به آرامی به نقطه شروع بازگردید.
