پرس سرشانه دستگاه تک

نحوه انجام حرکت

• بر روی دستگاه پرس سرشانه بنشینید و دستگیره‌های کنار خود را بگیرید؛
• آرنج ها را صاف و در یک راستا بالا، نگه دارید؛
• با یک دست نقیه را بالا نگه دارید و دست‌ کاملا صاف باشد و بالا باشد؛
• سپس با دست دیگر ارنج را خم کرده و پایین حرکت کنید؛
• زمانی‌که که تکرار یک دست تمام شد، حرکت را برای دست دیگر اجرا کنید.