پرس سرشانه اسمیت نشسته از پشت

نحوه انجام حرکت

• کمی جلوتر از دستگاه اسمیت روی نیمکت بنشینید.
• میله اسمیت را طوری بگیرید که فاصله دستها بیشتر از عرض سرشانه باشد.
• دسته اسمیت را باز کنید و پشت سر نگه دارید.
• اکنون میله اسمیت را به بالا ببرید تا دستان شما تقریبا صاف شوند.
• دقت کنید که بالاتنه در طول حرکت ثابت بماند.