پرس زیرسینه دستگاه

نحوه انجام حرکت

• وزنه مناسب بر روی دستگاه قرار داده و صندلی را در ارتفاع بالا و مناسب با قد خود تنظیم کنید؛
• در شروع حرکت، دسته‌ها باید در کنار عضلات زیر سینه باشند؛
• دست و سینه شما باید به سمت بالا و سرشانه‌ها به سمت عقب باشند؛
• دسته‌ها را به سمت جلو فشار دهید؛
• پس از مکثی مختصر در بالاترین نقطه، وزنه را تا حدود نقطه شروع حرکت برگردانید؛
• بدین وسیله فشار ناشی از حرکت تا پایان ست بر روی ماهیچه قرار خواهد داشت.