فهرست مطالب
| سطح حرکت | متوسط |
| عضلات درگیر | سینه |
| نوع تمرین | قدرتی |
| محل تمرین | باشگاه |
| وسایل مورد نیاز | ماشین (لوازم باشگاه) |
نحوه انجام حرکت
- روی دستگاه بالاسینه بنشینید؛
- وزنه مناسب خود را روی دستگاه سوار کنید؛
- دست‌ها را روی دستگیره قرار دهید و هردو بازوی دستگاه را به سمت بالا پرس کنید؛
- دست‌ها را صاف کرده و یکی از آن‌ها را بالا ثابت نگه دارید و دست دیگر را حرکت دهید؛
- سپس همین روند را برای دست دیگر اجرا کنید؛
- دقت کنید که در هنگام صاف شدن دست‌ها آرنج قفل نشود.
دیدگاهتان را بنویسید