بدون نظر
هیپ تراست هالتر

هیپ تراست هالتر

تعداد بازدید

2160

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتمتوسط
    عضلات درگیرباسن - سرینی
    نوع تمرینقدرتی
    محل تمرینباشگاه
    وسایل مورد نیازهالتر نیمکت

    نحوه انجام حرکت

    • ابتدا برای قرارگیری در نقطه شروع روی زمین بنشنید؛
    • به گونه‌ای که نیمکت پشت سر شما قرار داشته باشد؛
    • یک هالتر را روی پاهای خود قرار دهید؛
    • اگر از پَد دور هالتر استفاده کنید، در انجام این تمرین کمتر اذیت خواهید شد؛
    • هالتر را چرخانده تا دقیقا بالای لگن قرار بگیرد، سپس به نیمکت تکیه دهید؛
    • طوری‌که پس از قرار دادنِ دست‌ها سرشانه‌ها بالای آن قرار بگیرند؛
    • دقت کنید که هیچ فشاری نباید روی شانه‌ها و بازوهای شما باشد و شما باید با عضلات پشتی به نیمکت تکیه کنید؛
    • با بلند کردن لگن هالتر را بالا ببرید و باسن را مقبض کنید؛
    • بدن و وزن شما باید با ثابت نگه داشتن سرشانه‌ها و پاها ثابت باقی بماند.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    4/5 - (10 امتیاز)
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    app-presentation