فهرست مطالب
| سطح حرکت | مبتدی |
| عضلات درگیر | باسن - سرینی |
| نوع تمرین | قدرتی فانکشنال |
| محل تمرین | خانه |
| وسایل مورد نیاز | بدون وسیله |
نحوه انجام حرکت
- یک مت روی زمین قرار دهید؛
- با دو زانو روی آن قرار بگیرید؛
- بالاتنه کاملا صاف باشد؛
- برای شروع حرکت روی پاهایتان بنشنید و سپس بلند شوید؛
- سعی کنید باسن خود را کمی به سمت جلو دهید و کاملا منقبض کنید.
