نحوه انجام حرکت
- کش را به قسمت بالایی در متصل کنید؛
- به پهلو کنار کش بایستید و کش را بگیرید؛
- کش را تا جایی که آرنج در کنار پهلو و دسته در کنار سرشانه قرار بگیرد، پایین ببرید؛
- فاصله پاها به اندازه عرض لگن باشد و دست دیگر را روی لگن قرار دهید تا به شما در ایجاد چرخش کمک کند؛
- دست را ثابت نگه دارید و عضله مورب شکمی را منقبض کرده و کش را به حالت کرانچ از جانب پایین ببرید؛
- پس از رسیدن به بیشترین میزان انقباض، به آرامی به محل شروع بازگردید، سپس با سمت دیگر تکرار کنید.
