بدون نظر

مورب ایستاده با کش

تعداد بازدید

1274

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتپیشرفته
    عضلات درگیرشکم و فیله
    نوع تمرینقدرتی فانکشنال
    محل تمرینخانه
    وسایل مورد نیازکش

    نحوه انجام حرکت

    • کش را به قسمت بالایی در متصل کنید؛
    • به پهلو کنار کش بایستید و کش را بگیرید؛
    • کش را تا جایی که آرنج در کنار پهلو و دسته در کنار سرشانه قرار بگیرد، پایین ببرید؛
    • فاصله پاها به اندازه عرض لگن باشد و دست دیگر را روی لگن قرار دهید تا به شما در ایجاد چرخش کمک کند؛
    • دست را ثابت نگه دارید و عضله مورب شکمی را منقبض کرده و کش را به حالت کرانچ از جانب پایین ببرید؛
    • پس از رسیدن به بیشترین میزان انقباض، به آرامی به محل شروع بازگردید، سپس با سمت دیگر تکرار کنید.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    4/5 - (1 امتیاز)
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    app-presentation