نحوه انجام حرکت
- دمبل خود را انتخاب و در دستتان‌تان نگه دارید؛
- پاها کمتر از عرض شانه باز باشد؛
- دمبل ها را جلوی بدن نگه دارید؛
- به سمت پایین خم شوید و زانوها کاملا صاف باشد؛
- پشت کاملا صاف باشد؛
- در این حالت کشش عضلات پشت پا را حس میکنید، به سمت بالا حرکت کنید ولی کاملا صاف نشوید تا عضلات فیله کمرتان درگیر نشود.
