بدون نظر

لیفت پشت پا دمبل

تعداد بازدید

1713

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتمتوسط
    عضلات درگیرپشت ران و همسترینگ
    نوع تمرینکششی
    محل تمرینباشگاه خانه
    وسایل مورد نیازدمبل

    نحوه انجام حرکت

    • دمبل خود را انتخاب و در دستتان‌تان نگه دارید؛
    • پاها کمتر از عرض شانه باز باشد؛
    • دمبل ها را جلوی بدن نگه دارید؛
    • به سمت پایین خم شوید و زانوها کاملا صاف باشد؛
    • پشت کاملا صاف باشد؛
    • در این حالت کشش عضلات پشت پا را حس میکنید، به سمت بالا حرکت کنید ولی کاملا صاف نشوید تا عضلات فیله کمرتان درگیر نشود.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    3.3/5 - (10 امتیاز)
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    app-presentation