فهرست مطالب
| سطح حرکت | مبتدی |
| عضلات درگیر | چهارسر ران باسن - سرینی |
| نوع تمرین | کششی |
| محل تمرین | باشگاه خانه |
| وسایل مورد نیاز | بدون وسیله |
نحوه انجام حرکت
- پشت صندلی بایستید؛
- با دستان خود، صندلی را بگیرید؛
- یکی از پاها را به سمت عقب ببرید و دوباره به جای اولش (کنار پای دیگرتان) برگردانید؛
- این حرکت را برای هر دو پای‌تان انجام دهید.
حرگت خوبی است