بدون نظر

لانگ قیچی چرخش کمر

تعداد بازدید

1160

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتمتوسط
    عضلات درگیرچهارسر ران
    نوع تمرینقدرتی فانکشنال پلایومتریک
    محل تمرینخانه
    وسایل مورد نیازبدون وسیله

    نحوه انجام حرکت

    • یک گام به سمت جلو بردارید؛
    • یک پا جلو و یک پا در عقب بدن قرار می‌گیرد؛
    • دست‌ها کنار بدن به‌صورت کشیده قرار داشته باشد؛
    • به سمت پایین حرکت کنید تا جایی که زانوی پای عقبی به زمین برخورد نکند و زانوی پای جلویی از شصت پا بیرون نزند؛
    • هنگام بالا آمدن یک جهش کنید و پای عقب و جلو را جابجا کنید؛
    • از کمر یک چرخش به سمت راست انجام دهید و بالاتنه کاملا بچرخد؛
    • در تکرار بعدی بالاتنه را به سمت چپ بچرخانید.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    2/5 - (1 امتیاز)
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    app-presentation