بدون نظر

لانگ به پهلو سردادنی

تعداد بازدید

1222

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتپیشرفته
    عضلات درگیرداخل ران
    نوع تمرینقدرتی
    محل تمرینخانه
    وسایل مورد نیازبدون وسیله

    نحوه انجام حرکت

    • صاف بایستید و پاها به اندازه عرض شانه‌ها ازهم فاصله داشته باشد؛
    • یک جوراب پایتان کنید و یا یک حوله یا اسلاید زیر پای‌تان قرار دهید یا اگر روی پارکت هستید پوشیدن کتانی هم کمکتان می‌کند و مانعی ندارد؛
    • بدن کاملا صاف و نگاه رو به جلو باشد؛
    • پای راست خود را آرام روی زمین و به کنار سر دهید و روی پای چپ خود بنشینید؛
    • سپس پا را جمع کنید و بایستید؛
    • این بار با پای چپ همین حرکت را اجرا کنید؛
    • یک تکرار با پای چپ و یک تکرار با پای راست حرکت را اجرا کنید.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    app-presentation