نحوه انجام حرکت
- ابتدا صاف بایستید؛
- یک هالتر با وزنه مناسب روی سر و کول خود قرار دهید؛
- یک گام با پای چپ به سمت چپ خود بردارید؛
- تا جایی‌که پای چپ تقریبا صاف شوند و روی پای راست پایین بروید تا خم شود؛
- سپس به حالت اولیه بازگشته و این بار با پای راست به سمت راست قدم بردارید و روی پای چپ پایین بروید.
