فهرست مطالب
| سطح حرکت | متوسط |
| عضلات درگیر | پشت ران و همسترینگ |
| نوع تمرین | قدرتی فانکشنال |
| محل تمرین | باشگاه |
| وسایل مورد نیاز | هالتر |
- هالتر را بر روی ماهیچه سرکول قرار داده و هر دو انتهای آن را با دست ها برای پایداری بیشتر بگیرید؛
- این تمرین را می توانید بر روی رک اسکوات نیز انجام دهید تا از طریق آن بتوانید به آسانی هالتر را بردارید؛
- در حالی که سرشانه عقب و سینه بالا است صاف بایستید؛
- زانو ها کمی خم باشند و قوس طبیعی ستون فقرات را حفظ کنید؛
- فاصله پاها باید به اندازه عرض باسن باشد؛ این نقطه شروع حرکت خواهد بود؛
- در حالی که فرم صاف بدن را حفظ کرده اید، یک قدم به عقب بردارید؛
- در حالی که جهت باسن تغییری نمی کند، انگشت شصت پای عقب باید اولین نقطه برخورد پا با زمین باشد؛
- هر دو پا را از زانو خم کرده و با پای عقب کامل پایین بروید؛
- بدن شما باید در تمام مدت صاف باشد؛
- بدن خود را به سمت جلو متمایل نکنید و اجازه ندهید قوس کمر صاف شود؛
- با وارد کردن نیرو به پای عقب به حالت ایستاده بازگردید و در حین برگشت به نقطه شروع تعادل خود را حفظ کنید؛
- تمرین را با پای مخالف انجام داده و آن را به تعداد مذکور تکرار کنید.
