بدون نظر

لانگ به عقب هالتر

تعداد بازدید

1581

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتمتوسط
    عضلات درگیرپشت ران و همسترینگ
    نوع تمرینقدرتی فانکشنال
    محل تمرینباشگاه
    وسایل مورد نیازهالتر
    • هالتر را بر روی ماهیچه سرکول قرار داده و هر دو انتهای آن را با دست ها برای پایداری بیشتر بگیرید؛
    • این تمرین را می توانید بر روی رک اسکوات نیز انجام دهید تا از طریق آن بتوانید به آسانی هالتر را بردارید؛
    • در حالی که سرشانه عقب و سینه بالا است صاف بایستید؛
    • زانو ها کمی خم باشند و قوس طبیعی ستون فقرات را حفظ کنید؛
    • فاصله پاها باید به اندازه عرض باسن باشد؛ این نقطه شروع حرکت خواهد بود؛
    • در حالی که فرم صاف بدن را حفظ کرده اید، یک قدم به عقب بردارید؛
    • در حالی که جهت باسن تغییری نمی کند، انگشت شصت پای عقب باید اولین نقطه برخورد پا با زمین باشد؛
    • هر دو پا را از زانو خم کرده و با پای عقب کامل پایین بروید؛
    • بدن شما باید در تمام مدت صاف باشد؛
    • بدن خود را به سمت جلو متمایل نکنید و اجازه ندهید قوس کمر صاف شود؛
    • با وارد کردن نیرو به پای عقب به حالت ایستاده بازگردید و در حین برگشت به نقطه شروع تعادل خود را حفظ کنید؛
    • تمرین را با پای مخالف انجام داده و آن را به تعداد مذکور تکرار کنید.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    app-presentation