نحوه انجام حرکت
- برای اجرای این حرکت صاف بایستید؛
- دست‌ها کنار بدن باشد؛ این نقطه شروع شما خواهد بود؛
- اکنون با پای چپ یک گام به عقب بردارید و پایین بروید تا زانوها زاویه ۹۰ درجه داشته باشند؛
- تا جایی پایین بروید که زانوی پای عقبی به زمین برخورد نکند و زانوی پای جلویی از شست پا بیرون نزند؛
- در حین انجام حرکت لانگ به عقب، دست‌ها را بالا بیاورید تا کنار سینه قرار گیرند؛
- در همین حالت دست‌ها را به‌صورت موازی از کنار سینه پرس کنید؛
- اکنون به حالت اولیه برگشته و تکرار بعدی را با پای راست انجام دهید.
