لانگ به عقب تناوبی پرس سینه دمبل موازی ایستاده

نحوه انجام حرکت

• این حرکت را بدون وزنه هم می‌توانید انجام دهید؛
• یک گام به عقب بردارید دست‌ها را رو به روی بدن نگه دارید؛
• آرنج‌ها بالا و هم راستای شانه‌ها باشد؛
• به سمت پایین حرکت کنید تا جایی که زانوی پای عقبی به زمین برخورد نکند و زانوی پای جلویی از انگشتان پا بیرون نزند؛
• هنگامی‌که پایین قرار دارید دست‌هایتان را به سمت سینه حرکت دهید؛
• یک تکرار با پای راست و یک تکرار با پای چپ اجرا کنید.